凯格尔运动

凯格尔运动是一款盆底肌训练指导工具APP。专为盆底肌锻炼打造，提供标准化训练课程、计时引导、动作教学，帮助用户科学完成凯格尔练习，记录训练数据，规划训练周期，轻松坚持居家盆底康复锻炼。

凯格尔运动 app 如何使用

1、新手打开训练页面，点击 “立即评估，获取计划”，跟随页面向导完成肌力评估。

2、评估结束跳转课程页面，系统会根据测评结果，自动匹配适配的训练课程。

3、开启对应课程，跟着 APP 的动作指引，完成凯格尔运动训练。

凯格尔运动核心功能

【分阶训练课程】新手入门、周期强化多套课程，按需选择开启盆底肌练习。

【语音节拍引导】语音指挥收缩保持、放松休息，把控训练节奏。

【动作知识科普】讲解发力要点、常见误区，帮助掌握正确凯格尔姿势。

【训练日志统计】记录训练次数、时长，生成个人训练进度。

凯格尔运动课程专项训练

-在课程专区，可自由选择新手轻练、日常养护、产后修复、进阶强化等专项课程。

-新手用户从入门课程起步，熟练后逐步升级高阶训练，稳步提升盆底肌控制力。

-支持早晚专属训练模式，贴合不同人群作息，可利用碎片时间随时练习。

-每节课程配备完整动作讲解、发力要点、呼吸配合技巧，帮助用户纠正错误姿势。

-根据自身恢复、训练进度，手动切换适配课程，灵活调整训练强度。

凯格尔运动自定义训练设置

步骤1：进入自由训练模式，可自主设置训练时长、收缩时长、放松间隔、训练组数。

步骤2：根据个人肌力情况，自定义适配自己的训练节奏，适配不同训练需求。

步骤3：开启语音提醒、节拍提示，辅助精准把控发力和休息节奏。

步骤4：自定义训练方案可保存，后续直接调取使用，无需重复设置。

步骤5：自由训练记录同样计入总训练数据，纳入打卡统计。